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患有失眠,应学会自我调节

时间:2018-03-16 15:09:41 来源:青岛安宁医院  作者:admin 在线咨询

   缺乏睡眠会导致免疫功能降低,还会使人变笨、变迟钝、记忆力衰退、判断力变差,和人互动变得冷漠以及对事物的好奇与动机大幅减弱。

 

  近年来,更发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性。只要每天少睡一小时,长期累积下来足以造成身体的病变。
  要知道自己的睡眠够不够,有三种方法:
  ,早上不靠闹钟可以醒来。除非是极大的压力,如果我们睡眠充足,大脑会自动觉醒,在该醒来的时间醒来。
  第二,如果一躺下,在5分钟内自动睡着,表示睡眠不足,太过于疲累。
  第三,白天很容易就打盹,也是睡眠不足的迹象之一。
  要摆脱失眠,达到一夜好眠,有几个重点:
  ,努力维持固定的作息,即使是假日,也不要轻易改变入睡和起床的时间。
  第二,确保睡觉的环境是安静且黑暗的。如果光线太亮或是有噪音干扰,戴上眼罩和耳塞睡觉。
  第三,卧室温度要适当,温度太高会扰乱睡眠。白天应避免花很长的时间午睡或小憩,这些会减少睡眠的驱动力,让我们在晚上更不容易入睡。下午3点后就不宜再睡午觉,午睡时间15-20分钟就好。

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